Shargrol - Ensinamentos no DhO

O complicado das práticas caseiras é que a subida dos nanas não é tão linear. Na verdade, é muito comum recomeçar a partir da mente e do corpo cada vez que você se senta, mas o movimento através dos primeiros nanas pode ser muito rápido. É muito comum passar por vários A&Ps e várias Noites Escuras e múltiplas Equanimidades à medida que avançamos em direção à Entrada na Correnteza (SE). Curiosamente, 99% dos benefícios da prática vêm, na verdade, dos primeiros nanas, e não da SE. SE é como obter um diploma após 4 anos de escola. Você não aprende nada com seu diploma. Um dos principais problemas do uso dos mapas é que as pessoas procuram e tentam encontrar as sensações/emoções/pensamentos que correspondem ao estágio que elas acham que é o próximo. A experiência sempre conta com alguns elementos dos diversos nanas, então é muito fácil ver seletivamente o que você procura. Esse olhar seletivo acabará por estagnar. É muito melhor ficar íntimo de toda a experiência, de toda a aleatorieda...

Uma prática bem-sucedida pode ser curta ou longa, mas deve colocá-lo frente a frente com todas as suas imperfeições. Você deveria estar vendo como sua própria ganância, aversão e confusão o impedem de simplesmente sentar e ser um corpo que respira durante toda a sua sessão. Todos nós temos desejos que nos impedem de fazer essa coisa simples. É incrível quando você pensa sobre isso, mas é isso que torna a prática tão interessante. Por que é tão complicado simplesmente sentar? Isso é o que você precisa ver. Se a prática mostra todas as diferentes maneiras pelas quais você sente má vontade por simplesmente sentar, isso é uma boa prática. Investigue esse sentimento de má vontade. Você consegue ver como suas próprias atitudes complicam as coisas e causam sofrimento? Se a prática de metta mostra maneiras pelas quais você resiste a ter boas intenções para si mesmo e para os outros, isso é uma boa prática. Investigue esse sentimento de má vontade. Você consegue ver como não ter boas intenções...

Realmente parece que 95% da meditação é tempo perdido, mas, em retrospecto, veremos como foi realmente o "tempo perdido" quando estávamos aprendendo sobre como nossa mente realmente era. É como se alguém estivesse aprendendo a dançar, o primeiro ou dois anos talvez fosse principalmente "sentir-se desajeitado" e não dançar, mas aprender a dançar é aprender a sentir o corpo como ele é, para que a inteligência do corpo descobre como se mover com mais elegância. Se você for realmente corajoso o suficiente para sentir a falta de jeito de ser desajeitado, então você está realmente aprendendo a dançar. Da mesma forma, o tempo gasto observando todas as maneiras pelas quais a mente é seduzida pela ganância pelo progresso, pela aversão à realidade e pelas fantasias sobre o desempenho ideal é uma ótima prática de meditação e não é perda de tempo. As pessoas têm a tendência de se repreender por não agirem corretamente quando surgem obstáculos, mas isso é completamente errado. S...

Aprender a equilibrar esforço e relaxamento é o que proporciona a sanidade mental e a cura que, em última instância, queremos obter da prática. A maioria das pessoas não se esforça o suficiente na meditação, e é por isso que a maioria dos livros/professores enfatiza o esforço. Mas as poucas pessoas que realmente dedicam horas e tempo de retiro tendem a ser aquelas que se esforçam demais. Como resultado, eles meio que ultrapassam a equanimidade... muito esforço me manteve em loop (A&P <–> DN nanas) e não me permitiu estabelecer o EQ... A boa notícia é que uma abordagem muito mais gentil não só diminuirá o "calor", mas também levará a um EQ estável e, eventualmente, a um SE. E muito mais importante, a notícia MUITO, MUITO boa é que aprender como fazer isso é o que proporciona a sanidade mental e a cura que, em última análise, desejamos com a prática. SE realmente não muda muito a pessoa. É todo o trabalho que leva ao SE, aprender a equilibrar esforço e relaxamento, é ...

O progresso rápido tende a ser bastante enérgico e perturbador.  E estou apenas brincando que, embora no início queiramos fazer um progresso rápido, depois de experimentarmos o que o progresso rápido faz ao corpo e à mente, a maioria dos meditadores experientes diz algo como "Espero que as coisas sejam suaves" em vez de  “Espero fazer progressos rápidos”. A meditação quase sempre abre coisas psicológicas e fisiológicas, incluindo efeitos físicos que são descritos de várias maneiras como kundalini, chakras, etc. Embora talvez algumas pessoas tenham despertares de kundalini dos livros didáticos, a grande maioria dos meditadores passará por vários estágios em que parece que o corpo  está se religando e todos os tipos de sensações diferentes, movimentos espontâneos, sentimentos energéticos acontecerão. Como sempre, não tente encaixar suas experiências em um modelo ou esperar que as coisas aconteçam de uma forma ou de outra, só porque algum livro ou tradição diz isso.  Há...

Meu próprio conselho é escolher uma quantidade razoável de prática para fazer por dia, como uma hora sentado. E então esqueça completamente a prática pelo resto do tempo e simplesmente aproveite/participe de sua vida cotidiana normal. É isso. Eu sei que isso soa contrário a toda a abordagem "hardcore", mas, em última análise, acho que Kenneth Folk está certo quando diz "consistência, não heroísmo". A questão é que você precisa reservar muito tempo para digerir e reconectar seu corpo/mente quando estiver praticando meditação. Isso é algo pesado. Surge muito material. Algumas dessas coisas são psicologicamente muito difíceis. Se você negligenciar o tempo de recuperação, será como fazer exercícios excessivos. Você faz progressos iniciais, mas depois não consegue se recuperar e acaba se machucando. Quando a meditação fica pesada, deve haver muito tempo de recuperação. Muitas caminhadas lá fora. Muito sono. Muitos banhos quentes. ( DHO ) Um dos benefícios colaterais da p...

Forçar a atenção na respiração pela força de vontade basicamente treina a força. Normalmente, quando a força está sendo aplicada, há muitos outros sentimentos e pensamentos que estão sendo suprimidos. Quando a força é abandonada, esses sentimentos e pensamentos podem tornar-se muito fortes. Mas mesmo assim está tudo bem, você consegue ver qual é a verdadeira natureza da sua mente atual. Link do original em inglês: https://shargrolpostscompilation.blogspot.com/p/blog-page.html#forcingattention