Uma sessão bem-sucedida pode ser curta ou longa, mas deve colocá-lo frente a frente com todas as suas imperfeições.

Uma prática bem-sucedida pode ser curta ou longa, mas deve colocá-lo frente a frente com todas as suas imperfeições. Você deveria estar vendo como sua própria ganância, aversão e confusão o impedem de simplesmente sentar e ser um corpo que respira durante toda a sua sessão. Todos nós temos desejos que nos impedem de fazer essa coisa simples. É incrível quando você pensa sobre isso, mas é isso que torna a prática tão interessante. Por que é tão complicado simplesmente sentar? Isso é o que você precisa ver. Se a prática mostra todas as diferentes maneiras pelas quais você sente má vontade por simplesmente sentar, isso é uma boa prática. Investigue esse sentimento de má vontade. Você consegue ver como suas próprias atitudes complicam as coisas e causam sofrimento? Se a prática de metta mostra maneiras pelas quais você resiste a ter boas intenções para si mesmo e para os outros, isso é uma boa prática. Investigue esse sentimento de má vontade. Você consegue ver como não ter boas intenções complica seu relacionamento consigo mesmo e com os outros? O tempo na almofada >mais a investigação inteligente das causas do sofrimento< é uma prática muito boa. A prática não apenas “dá” resultados ou permite que você evite a bagunça. Você precisa participar da prática e descobrir seu próprio caminho em meio à bagunça. ... Às vezes menos é mais (em relação à duração da prática). O objetivo é sentar e estar consciente de sua experiência real – sensações, desejos, emoções e pensamentos. Você pode usar a respiração ou a anotação para ajudar a mantê-lo presente, mas deve ser uma presença que permita que todas essas quatro coisas surjam e sejam vistas... um pelotão militar pode marchar por horas, nunca perdendo o controle de seus passos e nunca parar de respirar/contar um-dois-três-quatro... mas é improvável que isso leve ao despertar. Eles estão trabalhando, estão atentos, têm sucesso nas práticas... mas não é assim que funciona.