O "toque" de atenção plena que você precisa é muito, muito leve. Minha metáfora favorita (de Kenneth Folk) é que você está no oceano, com água na altura da cintura. Um amendoim está flutuando à sua frente, subindo e descendo em ondas suaves. Seu trabalho é colocar um dedo no amendoim enquanto ele flutua para cima e para baixo, sem perder contato e sem empurrá-lo para mais fundo na água. Então, aproveite e seja curioso sobre o EQ, permanecendo presente e participando do que surge com um toque leve. Para mim, também descobri que entrar no "fluxo de pensamentos" foi útil. Muitas pessoas notam "vibrações" mentais (quase como sentir o pulsar dos pensamentos), e pode ser interessante se perguntar sobre os intervalos entre as vibrações.
O progresso rápido tende a ser bastante enérgico e perturbador. E estou apenas brincando que, embora no início queiramos fazer um progresso rápido, depois de experimentarmos o que o progresso rápido faz ao corpo e à mente, a maioria dos meditadores experientes diz algo como "Espero que as coisas sejam suaves" em vez de “Espero fazer progressos rápidos”. A meditação quase sempre abre coisas psicológicas e fisiológicas, incluindo efeitos físicos que são descritos de várias maneiras como kundalini, chakras, etc. Embora talvez algumas pessoas tenham despertares de kundalini dos livros didáticos, a grande maioria dos meditadores passará por vários estágios em que parece que o corpo está se religando e todos os tipos de sensações diferentes, movimentos espontâneos, sentimentos energéticos acontecerão. Como sempre, não tente encaixar suas experiências em um modelo ou esperar que as coisas aconteçam de uma forma ou de outra, só porque algum livro ou tradição diz isso. Há...
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