Aprecie a simplicidade do EQ. Não assuma que alcançou a Entrada na Correnteza (SE) cedo demais. Continue praticando, sem duvidar. Siga em frente!

O truque do EQ (Equanimidade) é que não há um truque específico. É tudo uma questão de manter uma prática diária consistente, não heroica, e permitir que a intensidade do "tentar chegar a outro lugar" relaxe naturalmente.

Pratique todos os dias, mantenha o interesse no momento presente durante a prática, e, ao terminar, não se obceque demais com mapas de meditação nem crie muitas dúvidas. Um retiro gentil também pode ser útil, porque quanto mais você puder sentar e andar sem se obcecar, mais próximo chega da nana da Conformidade e da Entrada na Corrente.

EQ também é praticar para a vida fora da almofada. Perceba como a vida é muito melhor quando estamos interessados no momento presente e não cheios de planos, obsessões e dúvidas. Acostume-se a apreciar a simplicidade do EQ.

No EQ, podemos tentar desenvolver várias estratégias, pensamentos, planos, e então eles não funcionam como esperávamos, e sentimos frustração — e então voltamos a algo mais próximo do desejo de libertação e da reobservação. Isso geralmente acontece muitas e muitas vezes até começarmos a aprender a lição!

Experiências do tipo A&P (4° nana) podem acontecer de novo também. Basicamente, a mente quer "pular para o vazio", mas não sabe como, então retorna a um A&P sutil ou intenso que pode parecer a Entrada na Correnteza, mas não é.

Podem ocorrer muitos "eventos de não-saber", onde a mente fica muito quieta ou começa a se apagar (como dormir acordado), e também podem haver outras quase-experiências (geralmente muito breves, como os jhanas sem forma) que parecem SE, mas não são.

Então, mesmo que algo aconteça, continue com a prática diária, consistente e não heroica. Não presuma SE cedo demais!

O ensinamento mais comum para o EQ é: “Siga em frente!”

Continue praticando, não duvide. Apenas sente-se de acordo com seu cronograma normal e não se preocupe. Siga em frente!

O truque é perceber (e rotular com palavras pode ajudar muito) como tentamos manipular e jogar com a experiência de estar no EQ.

Perceba pensamentos sobre mapas, planejamento, dúvida, frustração, confusão, curiosidade, felicidade, querer mais, querer menos, querer que as coisas fiquem iguais — nada disso é problema, são apenas pensamentos e emoções acontecendo no momento presente durante o EQ.

Perceba a avidez sutil por mais, a aversão ao que é, e especialmente a indiferença ao momento presente enquanto se está em EQ.

Frequentemente criamos problemas onde não há problema porque sentimos que precisamos "fazer algo", "conseguir algo" ou "consertar algo".

Você não precisa fazer nada além de experimentar o que já está acontecendo neste momento presente.

Se você se perder, note sensações como sensações, impulsos como impulsos, emoções como emoções e pensamentos como pensamentos. Pode ser útil "rotular" um aspecto da experiência presente a cada respiração. Notação suave, fácil e consistente pode ajudar.

Qualquer coisa que pareça um problema pode ser notada — e então não é mais um problema, porque você está experienciando o que já está acontecendo no momento presente!

Se você acredita que há um problema e começa a pensar sobre o que fazer, conseguir ou consertar, então está momentaneamente preso — sem problema, logo você sai do transe.

E quando sair, apenas note como ficou preso e note algo no presente.

“Ah, eu estava pensando em fazer um retiro longo no último minuto! Mas agora posso sentir o peso do meu corpo na almofada. Estou de volta ao presente!” Tão simples!

“Ah, eu estava tentando mapear onde estou no mapa do progresso do insight nos últimos dois minutos. Mas agora posso sentir o sorriso no meu rosto. Estou de volta ao presente!”

Isso pode acontecer mil vezes numa sessão — ótimo! São mil vezes que a mente aprendeu a sair de um transe!

Às vezes, uma investigação suave mantém as coisas interessantes:

O que é isso? O que é a experiência? O que é a mente? O que é saber?

O objetivo dessas perguntas não é obter uma resposta verbal — o objetivo é uma apreciação muito maior e intimidade com a experiência do momento presente, o sentimento de ter uma mente, a forma como a mente "sabe" o que sabe.

Acima de tudo, aproveite o nana do EQ!

Ninguém disse que a prática precisa ser difícil para haver progresso!

Se você está consciente do momento presente, está praticando bem.

Se não está consciente do momento presente, então no momento em que percebe isso, está consciente novamente! Perfeito! Não transforme isso em um problema maior.

EQ é cair fora do presente e perceber isso — e voltar para o presente.

Isso provavelmente vai acontecer um milhão de vezes — sem problema!

Minhas metáforas favoritas para o EQ até a SE são:

Um sol queimando o último combustível e se tornando um buraco negro.

Um satélite perdendo impulso e lentamente espiralando de volta à Terra.

Nesses casos, parece que o sol vai queimar para sempre e o satélite vai orbitar para sempre... mas quando o fogo fica pequeno o suficiente ou o satélite perde velocidade suficiente, o fim acontece rapidamente — assim como de EQ para SE.

Portanto, não desanime e não duvide de si mesmo.

Apenas comprometa-se com uma prática diária, consistente e não heroica.

Siga em frente!