Uma prática de tonglen

Há uma versão de tonglen que eu recomendo muito:

1. Encontre algum aspecto da sua experiência presente que esteja faltando, seja difícil, seja sofrimento, etc.

2. Sinta essa experiência. Pode ajudar dar um nome a ela.

3. Declare a intenção: 'Se houver outros seres por aí que estão experimentando isso e tendo muita dificuldade com isso, que eu possa experienciar isso por eles. Que a experiência deles venha para mim. Que eu possa experienciar isso plenamente sem resistência. Que eles encontrem alívio.'

4. Sinta essa experiência novamente. Mergulhe nela, habite nela. Também imagine a alegria do outro ao se ver livre disso e como eles podem ganhar perspectiva/insight porque agora não estão sobrecarregados por isso. Vá e volte entre você e o outro.

5. Depois de um período de tempo que pareça adequado, deixe a intenção de lado e diga: 'Que todos os seres estejam livres do sofrimento, que todos os seres despertem, que todos os seres sejam felizes.'

E então repita todo o ciclo novamente quando sentir que é o momento certo.

O benefício dessa prática é que você não está assumindo nada novo, você está experienciando o que já está experienciando, mas está assumindo o que já está experienciando com uma intenção muito mais profunda que vai além de si mesmo. E termina com uma reafirmação de que todos somos dignos de paz, despertar e felicidade.

Experimente. E sinta-se à vontade para desconsiderar se não parecer uma boa combinação.