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Meu Guia Pós-A&P / Pré-SE

Aqui estão minhas anotações da época em que eu estava na fase pós-A&P / pré-SE da prática. Meu melhor conselho é fazer seu próprio guia que caiba em uma página e colocá-lo onde você se senta. Escreva com suas próprias palavras, para que realmente pareça a voz na sua cabeça lembrando você de como praticar bem.

(1) Motivação para a Prática Diária
O insight não pode ser forçado, mas pode ser cultivado e ter a oportunidade de surgir.

(2) Visão Correta do Caminho
Experimentar a sensação do momento é a única experiência que qualifica como meditação. Pensamentos são momentos ligados das sensações de pensar. Permaneça no nível das sensações puras. O tempo é uma sensação.

(3) Esforço Correto no Caminho
Renunciar claramente e fortemente à especulação e comprometer-se simplesmente a atender à expressão deste momento é o esforço correto no início. Retornar gentilmente, repetidamente ao momento é o esforço correto no meio. Deixar o momento se revelar é o esforço correto na parte madura do caminho. O insight é sempre uma surpresa e não pode ser forçado, mas é cultivado ao retornar a atender a este momento.

(4) Notando
- Se as coisas parecem sólidas: note!
- Se você está perdido em pensamentos: note!
- Se você se sente desorientado: note!
- Se tudo parece inútil: note essas sensações também!
- Notar é melhor do que flutuar sem direção.
- "Não precisa dos seus desejos."
- "Se você está procurando uma solução, você não está vendo o problema."
- "Menos é mais."

(5) Percepção das Vibrações
- Se você consegue perceber as vibrações do seu objeto: faça isso da forma mais completa e consistente possível.
- Se você sente que pode perceber as vibrações não apenas do seu objeto, mas também de outras coisas simultaneamente: faça isso.
- Se você pode perceber as vibrações não apenas do seu objeto, mas de coisas amplas como espaço, consciência, pensamento, memória, intenção, investigação, esforço, sofrimento e similares: faça isso.
- Se em algum momento você perceber que não pode desempenhar no nível que estava funcionando, volte o quanto precisar na hierarquia, talvez retornando ao método de notar.

(6) Aplicação às Etapas
- Quando você entra no segundo jhana vipassana, também conhecido como Surgimento e Passagem (A&P), a maioria das pessoas pode parar de notar, pois é muito lento.
- Depois que essa etapa desaparece, muitos precisam voltar a notar até se estabilizarem, pois a Dissolução pode causar regressão enquanto nos acostumamos com seu campo mais amplo e fora de fase.
- Quando a Noite Escura surge, muitos precisam notar em alguns pontos para não se perderem nas suas coisas.

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