Velocidade da notação

A ideia de que notar mais significa mais progresso é parcialmente verdadeira, parcialmente falsa. A prática diária consistente é o que faz progredir. Sendo prática de notação ou qualquer outra prática. Você só precisa notar com bastante frequência que permanece presente no corpo e não se perde muito nos pensamentos. Os pensamentos podem e irão acontecer, mas você deve ter uma ligeira tendência a sentir as sensações corporais e perceber os pensamentos >como pensamentos< em vez de pensar nas coisas.

Se você está tentando "fazer o progresso acontecer" via notação - então você está na verdade tentando manipular/controlar a meditação. A meditação não se trata de manipulação ou controle, trata-se de observar diretamente como a vida é vivenciada, como as experiências surgem e desaparecem em tempo real.

Se você consegue notar rapidamente sem tentar fazer o progresso acontecer, não há problema. A experiência definitivamente acontece rapidamente, então há muitas coisas a serem notadas. Daniel é um grande defensor da rapidez, mas você precisa personalizar sua prática. Tente rápido e lento e médio e sem notar. Quando terminar de praticar, registre como foi a sessão e tire suas próprias conclusões com o passar do tempo. Francamente, algumas sentadas podem até ser propensos a notar rápido, outros a notar lento, outros apenas a notar... não tem problema, faça o que parece certo para você.

Minha recomendação é, se perceber que rápido o deixa neurótico, maníaco, veloz, etc., então tente perceber o desejo que o está impulsionando. Provavelmente é algum tipo de ganância (talvez ganância por progresso), aversão (talvez aversão a alguma sensação ou pensamento que está ocorrendo, que você está tentando encobrir observando outras coisas) ou ignorância (você está apenas anotando para distrair evitar realmente sentir e estar presente no momento real). Certifique-se de notar a ganância, a aversão ou a ignorância – ver esses impulsos são uma grande parte do caminho.

A mesma coisa se notar lentamente deixa você entorpecido, deslizando, distraído. Dê uma olhada, você está ávido por facilidade? Você está evitando o trabalho da meditação? Você está apenas ignorando o que está acontecendo? Certifique-se de observar essa ganância, aversão ou ignorância.

Muitas regras são mais como diretrizes. Faça sua própria prática. Deixe as experiências surgirem por si mesmas, observe-as, note uma experiência de vez em quando e pratique de forma consistente.