Recomendo uma sessão muito simples onde você esteja atento às sensações da respiração no nariz, garganta, peito ou barriga (o que parecer mais natural) e enfatize o corpo respirando por si mesmo (o que ele faz automaticamente). Sua consciência está solta e clara o suficiente para observar seu corpo respirar? Se sim, você consegue manter tanto a respiração quanto o tom emocional da sua mente na consciência ao mesmo tempo? Às vezes, as emoções/sentimentos podem parecer mais à frente, com as sensações da respiração ao fundo; outras vezes, pode ser o oposto. Você é capaz de ter uma consciência solta, clara e ampla o suficiente para fazer isso? Se sim, continue fazendo isso e observe como as sensações da respiração e o estado emocional da mente mudam. Você consegue notar a natureza mutável e um tanto imprevisível das mudanças? Consegue notar como a mente se expande e se contrai em torno de sensações positivas e negativas? Consegue notar como ela faz isso por conta própria? Existe uma progre...